тренування пам'яті або як навчитися запам'ятовувати?

Рідко зустрінеш людину, яка не скаржився б на погану пам'ять. Але міняти що-небудь або працювати над собою хочуть не всі. А даремно, адже тренування пам'яті – справа нехитра. Час і сили затратити доведеться, але результат того вартий. Для тих, хто готовий діяти, ми підготували сучасні способи тренування пам'яті. Вони відрізняються простотою, зручністю і різноманітністю. Про те, як їх застосовувати, читайте далі.

Як вибирати методи тренування пам'яті?

Вибирати вправи або техніки слід в залежності від типу пам'яті , який найбільше потребує коригування. Психологія традиційно виділяє 6 типів:

• Словесно-логічний;
• Образний;
• Руховий;
• Емоційний;
• Довільний;
• Мимовільний.

Словесно-логічний відповідає за запам'ятовування слів, понять, думок. Такий вид безпосередньо пов'язаний з процесом навчання.

Образний пов'язаний зі сприйняттям предметів, явищ, образів. Залежно від сприймає рецептора він буває зоровий, слуховий, дотиковий, смакової, нюховий.

Руховий проявляється в можливості мозку запам'ятовувати, відтворювати рухові процеси. Завдяки йому розучитися кататися на велосипеді неможливо. Такий вид є основним в придбанні будь-яких трудових навичок .

Емоційний - фіксація емоцій , пов'язаних з ними предметів. Такий тип виступає як найнадійніший.

Довільний є навмисним, осмисленої спробою запам'ятати конкретну інформацію.

Мимовільний характеризується спонтанністю, працює незалежно від зусиль людини.

Пройти тест на тип сприйняття

Як тренувати пам'ять: головні правила успіху.

Щоб краще зберігати інформацію, потрібно обов'язково врахувати кілька простих, але важливих правил:

• Її можна, а головне потрібно тренувати. Будь-яка робота над собою завжди приносить успіхи.
• Регулярність + систематичність – запорука продуктивності будь-якого тренування. Такі заняття дають великий поштовх для загального розвитку , а також допомагають мозку функціонувати краще.
• Фантазувати корисно, особливо для пам'яті.
• Стимул завжди допомагає рухатися вперед, а значить без нього – ніяк. Доброю мотивацією служить уявлення пам'яті як м'язи. Якщо тренувати пам'ять (м'яз) постійно, вона увійде в тонус, стане сильною і пружною.
• Чим більше систем задіяно, тим ефективніше тренінг.
• Завзятість і зосередженість допоможуть досягти успіху.

Тренуємо пам'ять правильно: що потрібно робити.

1. Вивчити і відтворити логічно не пов'язані елементи.

Для такого тренування можна використовувати слова, цифри. Суть методу проста: нижче наведено 20 слів/цифр, кожні з яких мають свій порядковий номер. Умова завдання-запам'ятати слово / цифру і його номер протягом 40 секунд, а потім відтворити на окремому аркуші.

Ефективність тренування обчислюється у відсотках за формулою: до/20*100, де до – Кількість правильні слів.

2. Запам'ятовувати особи, імена, прізвища.

Для такого методу потрібно 10 фотографій (Google картинки впораються). На зворотному боці кожного фото містяться написи з іменами, прізвищами людей, зображеними на них (можливо, вигаданими). Завдання методу-розібрати фотографії в хаотичному порядку і спробувати згадати імена, прізвища зображених людей.

3. Читати-переказувати.

Така методика знайома всім ще зі школи. Суть її проста-прочитати фрагмент книги, а потім спробувати відновити його якомога детальніше. Таке тренування пам'яті задіє також роботу з текстом, його розуміння, засвоєння. Щоб злегка спростити завдання, можна робити нотатки найголовніших моментів. Вони будуть служити планом при переказі.

Тренування рухової пам'яті полягає в багаторазовому повторенні, поступовому навчанні самих рухових процесів. Для ефективності розвитку такого виду варто дотримуватися кілька деталей:

• Структурувати. не намагатися вивчити все відразу. Підходити до роботи розмірено, з безліччю повторень.
• Чергувати теорію з практикою. мозок не здатний тривалий час концентруватися на одному процесі, а значить, зміна активного і пасивного сприйняття буде ефективніше.
• Відпочинок – це зміна діяльності. зміна заняття стане хорошим відпочинком для себе і відмінною роботою для мозку.
• Різноманітність + сон. поєднання механічного заняття з іншим монотонним збільшує ефективність запам'ятовування, а міцний сон зменшує забування в двічі.

4. Тренувати зорову пам'ять.

Завдяки цьому виду сприймається велика частина інформації, а значить її розвиток, необхідно для людини.

Увага – основний руховий апарат образної пам'яті. Здатність запам'ятовувати безліч дрібниць, концентруватися на деталях, вміння виділяти головне – це заслуга уваги. Тренування пам'яті і уваги можлива в будь-якому місці, в будь-який час. Для цього потрібно спробувати більше концентруватися на оточуючих деталях: як одягнені перехожі, які кольори переважають в улюбленому закладі, як розташовані речі на робочому столі. Результат такого тренування перевірити складно, але він дасть про себе знати.

Пройти тест на емоційний інтелект EQ

Додаткові ресурси для тренування.

Як тренувати пам'ять, коли мало часу і багато роботи? В такому випадку існує чимало розроблених програм на ПК, мобільні пристрої. Головні плюси таких додатків в тому, що вони, зручні, прості у використанні, не витрачають багато часу і завжди під рукою.

Такі ресурси працюють за схемою початкового визначення рівня пам'яті, а потім складанні індивідуальної програми. Найпопулярнішими, поширеними є:

• Вікіум. Сайт містить не тільки тренажери, а також онлайн-школи, курси і систему змагань.
• B-Trainika. Комплекс методик і вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення нейронних зв'язків.
• Меморадо. ці тести визначають здатність запам'ятовувати. Результати повідомляють, на що саме потрібно робити ухил, які вправи для цього існують.
• Логіка чисел. програма прискорює процеси запам'ятовування завдяки ухилу на систему числової інформації. Комплекс вправ, що розвиває логіку, уважність.
• Language Memory Bomber допомагає вивчати іноземні слова за допомогою візуалізації та Асоціації.

Не варто обмежуватися цим списком, адже на даний момент існує величезна кількість розроблених програм, які можна підібрати індивідуально.

Як зробити тренування пам'яті ефективним?

Отже, методик і тренінгів, присвячених удосконаленню навичок запам'ятовування, існує величезна кількість. Вишенькою на торті стануть поради, дотримуючись яких, процес навчання стане продуктивніше.

• Цікавий матеріал запам'ятовується набагато краще, ніж нудний незрозумілий текст.
• Інформація запам'ятовується чіткіше, якщо є простою, ясною і піддається структуруванню.
• При запам'ятовуванні прочитаного матеріалу потрібно уважно вникати в сенс, читати кілька разів, розбиваючи на умовні фрагменти.
• Інформація в знайомій сфері запам'ятовується краще, ніж та, з якою стикаємося рідше.
• Постійні повторення – запорука більшого обсягу запам'яталася інформації.
• Між процесами вивчення і повторення потрібно дотримуватися паузи, давати відпочинок мозку і організму в цілому.
• Простіше запам'ятати, проводячи паралелі, асоціації зі знайомими предметами, явищами.
• Отриману інформацію потрібно промовляти вголос.
• Читання книг і заучування віршів однозначно підуть на користь.
• Потрібно не зубрити, а розуміти сенс вивченого.
• Вивчення іноземних мов не тільки поліпшать пам'ять, а й стануть в нагоді в подальших подорожах.

Пам'ять-унікальний і незамінний процес. Це» м'яз " мозку, яку можна вдосконалити постійними тренуваннями. Розвинутий фантазія , хороший стимул, завзятість і уважність стануть гарантією хорошого результату, а підбір цікавої інформації, регулярне повторення зроблять тренування ефективніше. Головне-не лінуватися , зберігати постійність. Використання різних методик допомагає підібрати підходящу і розвинути пам'ять. Тренування пам'яті-справа кожного, але їли є зусилля, буде результат.

Пройти тест на впевненість у собі