Що таке незавершений гештальт і чим він небезпечний?

Якщо спостерігати за собою, можна помітити, що енергія витрачається швидше, ніж очікувалося. Це як з телефоном-всю ніч простояв на зарядці, а батарейка до обіду розряджена. Справа в тому, що наша психіка безперестанку турбується про незавершені гештальти – незакінчені події з минулого. І поки ми їх не завершимо, внутрішні батарейки будуть розряджатися раніше терміну.

У статті розповідаємо про силу недороблених справ, недомовлених слів, непрожитих емоцій, перерваних сварок, а також технікою для самостійного тестування і проживання ситуацій у міру їх надходження.

Що таке незавершений гештальт?

Незавершений гештальт — це поняття гештальтпсихології, що позначає перервану, але животрепетну подію, яка вимагає опрацювання і завершення в теперішньому часі. Це схоже на зависла комп'ютерну програму, яка марно «крутиться» десь всередині, відбирає енергію, перевантажує пам'ять. Програма працює навіть уві сні і прокручує події, про які людина не згадує роками. Сотні, тисячі незавершених гештальтів спочатку відбирають час і сили, потім провокують психосоматичні хвороби. Тому щоб людина була здорова, задоволений і щасливий, гештальт повинен закриватися завжди.

Феномен незакінченого гештальту відкрила засновниця радянської патопсихології Б. В. Зейгарник . Сама вона пояснювала виникнення феномену властивістю нашої психіки доводити все до логічного кінця. Тобто потреба завершити розпочате буквально заволодіває свідомістю. У момент незапланованого переривання з'являється напруга-адже всі докладені зусилля виявилися марними. Так розпочату справу "підвисає" в пам'яті , щоб остаточно реалізуватися в подальшому. Іноді воно чекає завершення, виснажуючи людини протягом усього життя.

Незакінчений гештальт завжди породжується минулим (частіше травматичним) досвідом:

1. Коли нам сильно чогось хотілося, але ми цього не отримали.
2. Коли ми перервали відносини в неоднозначній обстановці або на піку емоцій.
3. Коли не довели до кінця розпочату роботу, книгу, побачення , розмова.
4. Коли успішно закінчили справу, але не дали собі можливості насолодитися результатом.
5. Коли порушили внутрішній баланс між тим, «хто я є» і тим, «ким я хочу бути».

Пройти тест на тип особистості

Всі ці незавершені гештальти буквально приковують нас до людей, місць, подій минулого. Вони не дають нам рухатися вперед, змушуючи подумки повертатися в ситуацію, програвати схожі сценарії в уже змінених обставинах. Так, зрада і відхід батька провокує жінку контролювати кожен крок свого чоловіка. Неважливо, що чоловік не дає приводу для ревнощі - контроль і скандали посилюються. А все тому, що висловлювати образу потрібно було батькові – людині, з яким був відкритий гештальт.

Як визначити, що гештальт не закінчений?

Відстежити незавершені процеси без досвіду важко. Особливо ті, що стосуються дитячого віку. Психіка так майстерно приглушує хворобливі спогади, що доросла людина зовсім не надає їм значення. Або згадує з деякою іронією. Це, наприклад, тема " подарунків під ялинку», обіграна в багатьох фільмах: хлопчик очікує побачити іграшкову залізницю, а отримує набір шкарпеток або футболок. Дорослі чоловіки згадують про це з образою, а гештальт залишається відкритим.

Чим небезпечна така незакінчена ситуація?

• Спочатку з'являється неусвідомлена тривожність , тривога.
• Потім симптоми посилюються безсонням, стрибками тиску, мігренню, зниженою концентрацією.
• Одночасно можуть виникати проблеми в спілкуванні з родичами, колегами, друзями.
• Все це може вилитися в збій захисних механізмів психіки, депресію , хронічні хвороби.

У випадку з незавершеним гештальтом приказка "час лікує" не працює . Тому ситуації краще закривати на першій стадії, щоб не доводити до крайності. Але душевні травми стають настільки буденними, що виявити їх стає непросто. Згодом біль притупляється, інтенсивність спогади зменшується. Але підсвідомість регулярно нагадує про себе знайомими сценаріями:

• Дитяча пам'ять щоразу викликає хворобливе почуття туги , незадоволеності, смуток , розчарування .
• Ви засмучуєтесь, коли подумки повертаєтесь до однієї ситуації.
• Ви бачите повторювані сни, які смутно нагадують події з життя.
• Ви вибираєте «невдалих» Партнерів зі схожою зовнішністю, манерами, поведінкою, достатком.
• Ваші стосунки розвиваються і закінчуються одним сумним сценарієм.
• Ви зриваєтеся на подружжя, дітей в певних ситуаціях без видимої причини.
• Ви відчуваєте незрозумілу антипатію до незнайомої або малознайомої людини.
• Ви з вражаючою наполегливістю продовжуєте наступати на одні й ті ж граблі, навіть зазнавши болю або зазнавши поразки.
• Неприємні тілесні відчуття (нудота, мігрень, різь в очах) різко з'являються при спілкуванні з одним і тим же людиною, але також різко зникають.

Як закрити гештальт?

Класичний спосіб завершити гештальт – відтворити ситуацію, щоб дограти її до кінця. Бажано в схожому приміщенні і з тими ж героями. Але проблема в тому, що більшість ситуацій з минулого знаходяться поза зоною нашого контролю. Наприклад, це померлі родичі або «колишні», зустрічатися з якими немає ніякого бажання. Тому звільнятися від вантажу минулого краще з психотерапевтом.

Але більшість» свіжих " гештальтів можна закрити своїми силами . Розправлятися з новими незакритими ситуаціями можна в міру їх надходження за допомогою перевірених методик:

• Присвятити місяць вирішенню дрібних побутових проблем : відремонтувати сантехніку, розібрати мотлох на балконі, викинути тріснуті тарілки, вимити вікна.
• Виконати одну маленьку мрію: піти вчитися танцям, зайнятися флористикою, завести собаку, зв'язати модний шарф.
• Прояснити поточні відносини : пояснити свої вчинки або вибачитися перед тими, кого ви образили; з'ясувати стосунки з конфліктними колегами; поговорити по душам з батьками, дітьми.
• Напишіть листа тому, з ким ви не можете поговорити: описати конфлікт зі свого боку; поділитися своїми почуттями, не применшуючи їх; спробувати оцінити почуття іншої сторони.
• Пробачити батьків: просто пробачити, щоб не мучити себе і дорогих Вам людей.
• Навчитися планувати: ставити здійсненні цілі, складати детальний план , формулювати конкретні бажання .

Навчитися висловлювати свої емоції. Це, напевно, головна умова, адже більшість проблем створюють невиражені переживання. Коли вони ігноруються регулярно, то створюють багато внутрішніх блоків. Хочете з'ясувати стосунки? Конфліктувати. Відчуваєте злість? Кричіть, бийте грушу, піднімайте штангу. Єдиний спосіб позбутися емоцій-відпустити їх.

Почати роботу краще з завершення найпростішого події, який лежить на поверхні. Якщо закрити кожен незавершений гештальт ретельно і до кінця, схема почне працювати автоматично. Помічати свої почуття, спілкуватися, висловлювати бажання, радіти життю, проживати ситуації тут-і-зараз буде набагато простіше.

Пройти тест на психіку