Що таке хронічна втома і як від неї позбутися?

Втома після робочого дня, стресу &8212; нормальна реакція організму. Однак тільки до тих пір, поки цей стан можна усунути за допомогою гарного відпочинку. Якщо ж слабкість і млявість не залишають навіть після міцного сну, релаксації, &8212; це хронічна втома. Чому вона виникає, чим загрожує і які методи боротьби з нею найбільш ефективні?

Що таке хронічна втома?

Хронічна втома-це психоемоційний стан, який супроводжується постійним занепадом сил , сонливістю, зниженням концентрації, погіршенням пам'яті . Також у деяких пацієнтів з таким синдромом спостерігаються:

• Безпричинні головні болі;
• Безсоння;
• Роздратування, поганий настрій ;
• Знижений імунітет, схильність до алергій;
• Збільшені лімфовузли;
• Болі в м'язах, слабкість.

Депресія , втрата тяги до життя, часто підвищена температура (до 38,5) &8212; також можуть бути симптомами. Складність діагностики синдрому полягає в тому, що його ознаки схожі з багатьма іншими хворобами. Тому головною прикметою захворювання вважається слабкість і стомленість, які тривають протягом довгого часу &8212; від місяця до року.

Найбільш схильні до такого захворювання жінки 25-45 років і підлітки.

Щоб зрозуміти, як ефективно боротися з цим синдромом, краще дізнатися, чому він взагалі виникає.

Пройти тест на депресію

Причини хронічної втоми.

1. Психоемоційні та фізичні навантаження.

Інтенсивний темп роботи, безперервні стреси, вимотування організму без належного відпочинку віднімають останні сили. Після того, як причини будуть усунені, радість , легкість повертаються не відразу. Реабілітація може зайняти тижні, місяці. Саме тому багато, позбувшись від негативних факторів і не отримавши Миттєве поліпшення, помилково починають шукати інші причини. Або, що ще гірше, опускають руки, а від цього втома стає тільки сильніше.

2. Хронічні захворювання та вірусні інфекції.

У таких випадках хвороба називають астенія . Після затяжного або гострого захворювання імунітет ослаблений як ніколи. Організм витрачає останні ресурси на те, щоб усунути негативні наслідки &8212; відновити тканини, оновити кров, вивести залишки токсинів назовні. Це також вимагає енергії. Якщо після перенесеної інфекції пацієнт не приділяє належної уваги правильному харчуванню , сну, стомленість ще довго буде нагадувати про себе.

3. Неправильний спосіб життя.

Навіть якщо людина відчуває себе здоровою, але нехтує розпорядком дня , &8212; це пряма дорога до постійного відчуття знемоги. Неправильний розподіл часу між роботою і відпочинком, хаотичні перекушування фаст-фудом, нерегулярний сон, погані звички погіршують самопочуття.

4. Навколишнє середовище.

Жителі мегаполісів страждають від хронічної втоми набагато частіше, ніж ті, хто оселився в невеликих містечках або селищах. Вихлопні гази машин, відходи виробництва на заводах, опромінення від техніки, мала кількість природних ділянок негативно позначаються на здоров'ї.

Що можна зробити, щоб усунути ці причини і, нарешті, насолодитися радощами життя?

Пройти тест на стрес

Як позбутися від хронічної втоми?

1. Навчитися відпочивати.

Якщо ввечері є пара вільних годин, краще не поспішати проводити їх за гаджетами. Замість них відмінно підійдуть:

• Заняття творчістю &8212; музика, танці, малювання та ін.;
• Медитації, застосування релаксаційних методик ;
• Спа-процедури та інші розслаблюючі Косметичні послуги;
• Зустрічі з хорошими друзями, рідними;
• Читання;
• Прогулянки по свіжому повітрю;
• Ігри з домашніми вихованцями.

Якщо ж робота забирає весь вільний час, це тривожний сигнал про те, що пора міняти робоче місце. Всіх грошей не заробити, та й витрачати зарплати на відновлення і лікування виснаження &8212; не найприємніша перспектива. Трудоголізм іноді шкодить &8212; це краще враховувати.

2. Відвідати кабінет лікаря.

Якщо причина втоми укладена в фізіологічних проблемах &8212; це привід сходити до терапевта. Чим він здатний допомогти:

• Визначити залишки інфекції, виписати ліки для її усунення;
• Прописати прийом біодобавок, вітамінів для зміцнення імунітету;
• Підвищити рівень гемоглобіну в крові;
• Виписати направлення на фізіопроцедури, лікувальну гімнастику;
• Відкрити лікарняний для повноцінного відпочинку;
• Направити в лікувальний пансіонат або до фахівця вузького напрямку &8212; дієтолога, алерголога, ритмолога і т. д.

Якщо ж підставою для синдрому виявиться стрес, знадобиться допомога психотерапевта . Він навчить:

• Легше реагувати на життєві неприємності;
• Швидко розслабитися за допомогою релаксаційних методик;
• Успішно розбиратися з власним життям, брати ситуації під контроль;
• Любити себе, піклуватися про свій організм;
• Визначити головну психоемоційну проблему і впоратися з нею;
• Вірити в себе , вийти з депресії.

В цілому до порад лікарів краще прислухатися завжди, незалежно від обраного методу боротьби із занепадом сил.

3. Скласти графік дня.

І знову до тем харчування, сну і поганих звичок.

Нічний відпочинок. У цьому питанні краще покладатися на особистий біоритм. Як його визначити? Помилково біологічний ритм обчислюють по відчуттю сонливості. Коли спати хочеться &8212; тоді і потрібно лягати. Це неправильно. Проблема в тому, що люди з хронічною втомою часто відчувають безсоння або, навпаки, постійну сонливість.

Правильним варіантом буде покладатися на моменти найвищої фізичної, розумової активності. Сови часто працюють у вечірній час, а жайворонки знаходяться на піку інтелекту тільки до обіду. Голуби зазвичай найбільш активні в середині дня.

Харчовий раціон. Основні принципи представлені в таблиці.

Шкідливі звички. Те, що для збереження здоров'я потрібно відмова від куріння, наркотичних речовин, алкоголю у великих кількостях, &8212; очевидно. Вживання таких речовин & 8212; вибір самої людини. Для тих, хто все ж намагається позбутися таких звичок, є порада: кидати погані звички потрібно поступово з заміною на щось інше. Замість сигарет &8212; льодяники, замість алкогольних напоїв &8212; корисні відвари.

Пройти тест на емоційний інтелект EQ

4. Додати свіжості і чистоти.

В будинку. Брудні, захаращені, тісні кімнати навіюють зневіру. Не дивно, що в таких умовах виникають депресії, слабкість. Нехай прибирання не найприємніше заняття, але зате корисне. Також краще не забувати про провітрювання.

Хлорофітум, фікус, Спатифіллум, алое добре очищають повітря в приміщенні, тому непогано б поставити на підвіконня пару горщиків з цими рослинами.

В повітрі. Особливо це стосується жителів великих задушливих міст. У мегаполісі кисень забруднений пилом, тому парки та інші ділянки природи &8212; це лідируючі позиції в списку місць, які бажано відвідувати часто. Ще кращим варіантом буде виїзд за місто & 8212; в село, на дачу, на природу або в лікувальний санаторій. Морські або гірські курорти рекомендується відвідувати не рідше, ніж раз на три роки.

5. Сказати спорту»так".

Фізичні навантаження на свіжому повітрі добре зміцнюють організм, підвищують імунітет, покращують роботу мозку. Починати краще з простих вправ, поступово нарощуючи навантаження, тривалість занять. Лідерами по позбавленню від втоми вважаються такі види спорту:

• Плавання;
• Легка атлетика;
• Гімнастика, спортивна аеробіка;
• Велоспорт.

Танці &8212; ще один відмінний спосіб, щоб викликати вироблення ендорфінів, серотоніну. Ці гормони підвищують активність, відповідають за гарний настрій.

6. Полюбити ванни з морською сіллю.

В залежності від типу солі такі водні процедури можуть надавати чи не протилежний ефект. В ідеалі & 8212; купувати незабарвлені Морські кристали. Але якщо хочеться прийняти ароматизовану ванну, то краще відразу дізнатися про вплив різних запахів на організм. Наприклад, хвоя заспокоює нервову систему, очищає дихальні шляхи, а цитрусові покращують кровообіг, добре бадьорять.

Проводити таку процедуру рекомендується не частіше, ніж раз на два дні. Не можна приймати сольову ванну відразу після їжі. Краще влаштовувати такий відпочинок ввечері або хоча б після обіду.

Як би парадоксально це не звучало, але часом хронічна втома усувається за допомогою активності. Для лікування такого синдрому не знадобляться дорогі препарати, процедури. Значить, вся справа полягає тільки в щирому бажанні, діях. А вже це дозволити собі можна.

Пройти тест на самооцінку