Що таке занепад сил і як з цим впоратися?

Понеділок. Будильник дзвенить рівно о 6 ранку. Очі відкриваються болісно, тому що занепад сил в черговий раз отруює ранок. За день потрібно сходити на роботу, впоратися з обов'язками по дому, при цьому не забути про сім'ю, обіцяної другу зустрічі. Собака поруч жалібно скиглить, просячи корму, уваги, прогулянок. І вся ця ідилічна картина розбивається об уже обридлу втому. Вихід, звичайно, є &8212; можна почати боротися з знемогою. Для цього знадобиться трохи &8212; всього лише бажання і... сили, яких якраз і немає. Як же вибратися з цього замкнутого кола?

Що таке занепад сил?

Занепад сил — це тимчасовий стан слабкості. Таке стомлення рідко буває тривалим, часом зникає саме по собі після гарного відпочинку, але дискомфорт від нього меншим не стає. До того ж, втома може швидко повернутися. Якщо її ігнорувати, то симптоми будуть погіршуватися, ставати більш затяжними, частими.

Ознаки занепаду сил:

• Знижена температура і артеріальний тиск;
• Блідість, підвищена жирність або сухість шкіри, ламкість нігтів, волосся;
• Млявість, сонливість вдень, безсоння вночі;
• Запаморочення, мігрені;
• Відсутність апетиту, нудота;
• Апатія або, навпаки, тривожність , нервозність;
• М'язова слабкість;
• Слабкий, злегка уповільнений пульс.

Прикмети індивідуальні для кожної людини. У одних проявляються тільки пара симптомів, У інших &8212; всі перераховані і навіть більше. Люди різного віку, професій, обох статей можуть страждати від знемоги. Головними причинами такого стану вважаються стрес, неправильний спосіб життя , авітаміноз, інтенсивна робота і… лінь .

Як же позбутися від такої втоми?

Пройти тест на характер людини

Що робити, якщо занепад сил?

1. Підібрати вітаміни.

Краще вживати їх в природному вигляді, тобто в натуральних продуктах. Детальніше &8212; в таблиці.

Окремо варто сказати про вітаміни групи B. практично у всіх людей з хронічною втомою відзначається їх нестача. Вони містяться в печінці, м'ясі, молочних продуктах.

Можна також приймати вітамінні препарати, але для цього краще точно дізнатися, яких саме речовин в організмі не вистачає і наскільки. Один і той же симптом здатний з'являтися з різних причин. Тому консультація терапевта, призначені аналізи стануть першою необхідністю.

2. Налаштувати графік сну.

Твердження, ніби потрібно спати саме 8 годин на добу &8212; міф. Це лише приблизна, середньостатистична цифра. Факт в тому, що одним людям для повноцінного відпочинку необхідно 6 годин, іншим &8212; 10, а третім &8212; 7 вночі і 1-2 вдень. Розклад складається індивідуально. Однак кілька загальних рекомендації для сну все ж є:

• Намагайтеся вставати і лягати одночасно, навіть у вихідні дні;
• Регулярно провітрюйте спальню;
• Не їжте важку їжу за 2-3 години до сну;
• Незадовго до нічного відпочинку відкладати всі гаджети подалі;
• Бажано купити ортопедичний матрац, кілька невеликих подушок;
• Вибирати постільну білизну з натуральних тканин.

Корисною стане організація роботи з урахуванням особистого біоритму. Це допоможе бути сконцентрованим, свіжим, бадьорим в робочий час.

Пройти тест на стрес

3. Проводити час на свіжому повітрі.

Чому жителі сіл, маленьких озеленених міст страждають від занепаду сил набагато рідше? Тому що чисте повітря & 8212; це запорука здоров'я. Незабруднений кисень позитивно впливає не тільки на легені, дихальну систему в цілому, але також на кров, яка живить всі клітини в організмі.

Якщо людина живе в мегаполісі або просто задушливому населеному пункті, прості прогулянки по місту не допоможуть. Хорошою альтернативою стане відвідування:

• Природних парків, заповідників;
• Морських або гірських курортів;
• Натуральних ділянок природи & 8212; ліси, степи, поля;
• Лікувально-розважальних санаторіїв, пансіонатів;
• Річок з проточною водою.

Інгаляції за рекомендаціями лікарів, а також розведення рослин будинку також буде позитивно позначатися на здоров'ї, настрої.

4. Рухатися частіше.

Спорт &8212; це життя. А ще він приносить щастя . Під час активних занять в організмі виробляються серотонін, ендорфіни &8212; гормони, що відповідають за гарний настрій, радість, ейфорію. Робити вправи іноді не хочеться, але і з цим можна впоратися:

• Записатися на будь-який вид танців &8212; це теж своєрідний спорт;
• Попросити друзів підтримати ЗСЖ, прагнути до оздоровлення разом;
• Навчитися бігати або гуляти вранці, завівши собаку;
• Поставити чітку мета , наприклад &8212; Скинути 3 кг за місяць. Бажано придумати гарну винагороду за виконання завдання;
• Вмикайте енергійну музику під час занять;
• Подивитися на фото людей, у яких раніше були проблеми зі здоров'ям або зайва вага, але вони впоралися з проблемою. Якщо хтось інший зміг, то чому б не спробувати?

Необов'язково відразу йти в спортивний зал або працювати над собою в інтенсивному темпі. Це навіть шкідливо. Можна починати з простих прогулянок, швидкої ходьби, нарощуючи їх тривалість, частоту. Головне &8212; це виробити звичку регулярно виділяти час на вправи. Потім буде набагато легше.

5. Пити чисту воду.

Ще одна проблема великих міст. Водопровідні труби змінюються не так часто, в воду потрапляють брудні мікрочастинки. У селах, селищах рідина не завжди дезінфікується на достатньому рівні. Щоб мінімізувати шкоду, краще придбати очищаючий фільтр. Чому саме його?

Багато хто використовує інші методи очищення, але вони малоефективні. Наприклад, фільтрація через щільну марлю або вату позбавляє від великих шматків іржі, але не захищає від маленьких частинок. Кип'ячена вода позбавлена бруду, але корисні речовини з неї теж пропадають. Саме тому покупка фільтра &8212; окремого або насадки для крана &8212; буде вірним рішенням.

Тепер про кількість.

Твердження, ніби в добу потрібно обов'язково випивати 2 літри води, &8212; міф. Орієнтуватися краще на два показники &8212; відчуття спраги і вага. Що стосується останнього, то добова норма & 8212; 30 мілілітрів на 1 кілограм.

6. Додати більше позитиву.

Хороші події, добро, навіть маленькі щоденні радості &8212; це позитивний заряд. Вони змушують дивитися на все з оптимізмом, наповнюють бадьорою енергією, силами. Що мається на увазі під позитивом :

• Спілкування з приємними людьми;
• Час, проведений з дітьми, домашніми тваринами;
• Турбота про своє тіло, душу, емоції;
• Навчання релаксації ;
• Хобі або самореалізація ;
• Волонтерство, інші добрі справи;
• Здійснення власних або чужих мрій.

Лінь &8212; це негативна якість, яка сама по собі забирає сили. Ледача людина страждає не відсутністю енергії, а небажанням чимось займатися. Так як перемогти Лінь ? Щоб занепад сил не починався зовсім, всі перераховані поради бажано застосовувати регулярно. Це послужить хорошою профілактикою не тільки втоми, але і більш серйозних захворювань.

Пройти тест: дитина, дорослий, батько