Що таке психологічна травма і чим вона небезпечна?

На місця великих катастроф завжди виїжджають медики і психологи. Перші рятують тіло, другі допомагають зберегти психіку. Щоденні неприємності не настільки очевидно-травмуючі, щоб з кожною звертатися за допомогою. Але дрібні (і не дуже) стреси накопичуються, непомітно підточують психіку і псують життя. Коли набирається критична маса негативних моментів, будь-яка психологічна травма може спровокувати особисту катастрофу.

У соматичних і психологічних травм загальний тільки фінал – руйнування. Травми психіки утворюються за своїми механізмами, проходять певні етапи і потребують індивідуальної терапії. Чому аналогічна подія для одного проходить непомітно, а в іншого викликає панічну атаку, розповідаємо в статті.

Що таке психологічна травма?

Психологічна травма — це неординарне або хвороблива подія в житті людини, яке заважає йому жити повним життям: адекватно реагувати на повсякденні речі, приймати рішення, адаптуватися, успішно вирішувати поточні проблеми, будувати міцні відносини. Тобто це будь-який болісний досвід , що опинився для психіки надмірно сильний, але не руйнівний. Травма психіки-проблема не менш значуща, ніж «звичайна» соматична травма, як, наприклад, перелом або розтягнення м'язів. Якщо її проігнорувати, така травма може спровокувати психічні порушення і психосоматичні хвороби.

Перш за все, потрібно розрізняти поняття, об'єднані терміном»психотравма":

• Психічна травма - серйозне пошкодження психіки в результаті важкого екстремального стресового події, яке пов'язане зі смертю або фізичною травмою самої людини або його родичів. Інтенсивні емоції (страх, жах, безпорадність) в момент стресу можуть привести до провалів в пам'яті (часткова або повна амнезія), відсутності логіки у вчинках або висловлюваннях, сплутаному мисленню, притупленому почуттю самозбереження. Іноді людина перестає впізнавати близьких, стає небезпечним для оточуючих або себе самого. У таких випадках потрібна допомога медиків і медикаментозне лікування.
• Психологічна (або емоційна травма) не настільки небезпечна, оскільки не призводить до порушення функцій психіки. Це, скоріше, нормальна реакція на ненормальну побутову ситуацію, до якої людина виявляється морально не готовий. Коли трапляється щось одночасно несподіване і неприємне, психіка намагається адаптуватися в нових умовах і починає функціонувати по-іншому. Якщо переробити травмуючу подію не вдається, трапляється психологічна травма.

Пройти тест на психічні розлади

При цьому чітких критеріїв визначення психотравми, розмежування психічної та психологічної травми поки не вироблено. Кожен випадок нетиповий і вимагає персонального опрацювання з психологом.

Одна з психологічних теорій передбачає, що після травми психіка як би розщеплюється на три частини: здорову, вижила і відсічену. Вижила частина формує нові якості, які роблять людину сильнішою. Здорова-змушує опрацювати проблему. А відсічена або малодоступна частина психіки продовжує страждати. І цьому є свої причини.

Причини.

Механізми виникнення і розвитку психотравми складні і не до кінця вивчені. Вважається, що подія частіше призводить до травми, якщо:

• Трапляється несподівано (авіа - або автокатастрофа).
• Закінчується важкою фізичною дисфункцією (операція, каліцтво, Спортивна травма).
• Призводить до кардинальних змін у житті (розлучення батьків) або втрати соціального статусу (звільнення).
• Сприймається людиною як стресове і вкрай негативно значуще (тюремний термін, проблеми в сексуальній сфері).
• Викликає відчуття неможливості запобігти його (важка хвороба).
• Трапляється через навмисні дії іншої людини (домашнє насильство).

Якщо перераховані ситуації повторюються регулярно , ризик порушень в роботі психіки зростає. Але виникає інше питання: чому один і той же важкий досвід проходить непомітно для однієї людини і ранить до глибини душі іншого? Чому одні люди вибирають професії пожежників або хірургів, а іншим стає не по собі при вигляді шприца? Вся справа в ступені психологічної захищеності. І тут на перше місце виходять виховання і спадковість.

Молекули в складі ДНК, що знижують стресостійкість нащадків, – це недавнє відкриття швейцарських вчених. Правда, поки механізм впливу досліджений тільки на мишах. І тут думки вчених розділяються. Одні кажуть, що травма впливає на батьківську функцію через що батько, виховуючи, несвідомо передає дітям свої страхи і душевний біль . Інші посилаються на доведені факти про спадковість темпераменту , нахилів і потягу, – якщо все це передається, можливістю успадкування психологічної травми нехтувати не можна. Але при будь – якому результаті-це ще один привід задуматися про своєчасне опрацювання власних душевних ран.

Пройти тест на депресію

Етапи психологічної травми.

Спочатку модель емоційної реакції на травматичну подію розроблялася під час спостереження за смертельно хворими людьми. Пізніше вона поповнилася уточненнями і новими пунктами. Сьогодні проходження шести етапів визнано "нормою" переживання будь-якої психотравми:

Етап 1: заперечення.

В основі цієї стадії лежить страх. За початковим задумом природи страх допомагає людині оцінити ступінь загрози, підготуватися до нападу або до втечі. Якщо ж з якоїсь причини здатність пережити страх порушена, людина реагує на негативну подію запереченням. Іноді заперечення настільки сильне, що подія стирається з пам'яті і витісняється в несвідоме.

Етап 2: агресія.

На цьому етапі відбувається спроба повернути ситуацію на свою користь. І дійсно, емоція злості дає стільки енергії, що іноді ситуацію вдається запобігти активними діями (наприклад, битися з фізично сильнішим кривдником). Але нездатність направити енергію в потрібному напрямку змушує людину «зависнути» в агресії, звинуваченнях, почутті безвиході або вселенської несправедливості.

Етап 3: торг.

Тут на сцену виходить емоція провини, яка допомагає знайти свої помилки, а після: а) вчасно виправитися; б) зробити висновки і більше не повторюватися. Зависання на цій стадії призводить до самозвинувачення, самобичування, аутоагресії.

Етап 4: відчай.

Тут виникає проблема неможливості «відпустити» ситуацію. При проблемах переживання відчаю або печалі людина зависає в депресивних переживаннях. Іноді ситуація ускладнюється непрожитим почуттям провини, що змушує навмисно повертатися в травматичну ситуацію, щоб посилити печаль і ще більше покарати себе.

Етап 5: прийняття.

Цей етап відновлення спрямований на пошук перспектив, позитивних сторін та ресурсів для подальшого життя. В кінці ставиться емоційна крапка " я зможу!"і людина йде далі.

Етап 6: Надія.

На цій стадії проходить аналіз і переосмислення негативної події. Приходить розуміння того, що все в житті не випадково і з кожної події можна отримати цінний досвід.

Ознаки пережитої травми.

Симптоми пережитої психотравми різноманітні, можуть відрізнятися за кількістю і ступеня тяжкості, – все залежить від психологічної стійкості людини.

Умовно виділяють групи пост-симптомів:

• Емоційні : перепади настрою , відчуженість, тривожність , страх, замкнутість, гостре почуття провини, сорому, відчаю.
• Фізіологічні: порушення сну (безсоння і нічні кошмари), занепад сил, відчуття втоми або ущербності, стомлюваність, метушливість.
• Когнітивні : погіршення концентрації, уваги, неможливість зосередитися, обміркувати завдання або ситуацію.

Негативні життєві події провокують психотравму і при деякому збігу обставин можуть бути причиною неадекватної поведінки психічно здорової людини. Тому зовні відрізнити психологічну травму від поганого настрою можливо тільки за непрямими ознаками.

Додатковими тривожними дзвіночками вважаються:

• Неможливість дистанціюватися від травматичної події. у нормі захисні механізми психіки відключаються після завершення ситуації. Людина плаче, трясеться, впадає в істерику - дає вихід емоціям. Така реакція допомагає відпустити біль, а після – поглянути на ситуацію з боку. Якщо ж перенесена ситуація виявляється настільки нестерпною, захисні механізми психіки залишаються в напрузі. В результаті людина залишається всередині негативної події, переживає його знову і знову.
• Яскраві, нав'язливі спогади. така реакція є прямим наслідком першої. Травмуюча ситуація не відпускає, змушує людину безперервно повертатися до неї, переживати через місяці або навіть роки. Негатив від переживання починає впливати на Інші сфери в житті, провокує соматичні захворювання.
• Повторювані сновидіння. це, скоріше, «послання несвідомого» про те, що забута ситуація все ж болить десь всередині. У снах не обов'язково відбивається подія цілком. У сновидінні можуть бути елементи одягу кривдників, окремі фрази, смутно знайомі ситуації або місця.
• Схильність до саморуйнування. іноді удар по психіці виявляється настільки сильним, що людина всіляко намагається позбутися від душевного болю. Йти до психотерапевта якось не прийнято. Заглушають біль іншими доступними "ліками": алкоголем, седативними препаратами, екстремальною поведінкою, трудоголізмом, кофеїном або цукром.

Всі ці ознаки частіше проявляються в комплексі, але навіть окремо вони здатні помітно отруїти життя людини .

Пройти тест на самооцінку

Посилюючі фактори.

На ймовірність негативних наслідків для психіки впливають зовнішні і внутрішні фактори.

Зовнішні - це фізична травма, медична операція, переїзд, розлука, погіршення матеріального або соціального стану, перевтома, конфлікт .

Внутрішні - це стать (найбільш уразливі хлопчики і дорослі жінки), індивідуальні особливості (тонка організація психіки, чутливість, недовірливість), особистісні особливості (істероїдні риси, інфантильність), кількість «шрамів» в душі.

Одним з найбільш руйнівних для психіки факторів вважається вік. Психотравмам найбільш схильні люди похилого віку і діти. Травмуючий досвід з дитинства має тривалий і більш руйнівний для психіки ефект.

Чим небезпечні дитячі емоційні травми?

Негативні події виявляються найбільш травмуючими, якщо припадають на вік до 6 років. Вся справа в особливостях розвитку мозку, вірніше в його недостатній зрілості. Відповідальна за самоконтроль і планування дій кора головного мозку в цьому віці тільки формується. Здібності до свідомого запам'ятовування подій теж недостатньо розвинені. Головну роль відіграє лімбічна система, відповідальна за базові програми поведінки. Так що викликати сильну емоційну реакцію у дитини дуже просто.

Дитина емоційно не захищена , тому не здатний на адекватну реакцію на стрес. А низька здатність до свідомої рефлексії не дозволяє проаналізувати свою поведінку. Чи не пророблений травмуючий досвід може заблокуватися в підсвідомості і дати про себе знати через роки. Після незначного на перший погляд події виникають фобії, панічні атаки , депресії. Більш того, через дитячі травмуючих подій мозок може погано переносити лікування депресії, а ризик рецидиву помітно посилюється.

Дія дитячого негативного досвіду не завжди настільки руйнівна. Але в будь-якому випадку воно здатне помітно зіпсувати життя. Людина з непрожитою дитячою травмою може постійно жити з відчуттям страху, тривожності, безпорадності, мучитися неусвідомленими переживаннями. Він постійно чекає зради, зради, насильства і часто знаходить його. Ось чому так важливо виявити подібні поломки психіки і позбутися від психологічного навантаження.

Як впоратися з наслідками травми?

Травматичні події є в житті кожного. І кожного травмує щось конкретне. Когось сварка з коханим або невдале фото в соцмережі, когось техногенна катастрофа або самотність. Одні вчаться майстерно уникати стресу, інші – знімати стрес, треті – створювати і множити негатив.

Але більшість бояться працювати з травмою, боячись пережити болючу ситуацію знову. Важливо усвідомити, що саме травма формує таке ставлення « Не зараз, коли-небудь пізніше» . І чим більше ми відсуваємо роботу, тим більше влади віддаємо болючим спогадам, внутрішній напрузі, негативним емоціям. Поки травма не опрацьована, вона живе всередині нас.

Що робити самому?

• Дати собі можливість пережити всю глибину болю . Не робити вигляд, що все в порядку, а поплакатися, виговоритися, отримати підтримку близьких. Але не застрявати в стані печалі, а дати собі конкретний термін (тиждень, місяць).
• Поговорити з рідними. психотравмуючими можуть бути забуті або абсолютно нешкідливі на перший погляд речі. Варто розпитати батьків про свої дитячі страхи, хворобливі події, приводи для занепокоєння. Це допоможе не тільки відтворити події минулого, але визначити пускові механізми, які призводять до травми через роки.
• Залишатися в контакті з реальністю. Психологи радять заповнити життя побутовими або робочими справами так, щоб на повернення до негативних подій не залишалося ні сил, ні часу. Це не означає, що потрібно відганяти думки про неприємну подію, але і прокручувати їх без кінця не варто.
• Записати свої переживання. це може бути твір на тему «Чому мені необхідно позбутися від болю», лист подяки, злості, прощення або печалі, контракт з самим собою для отримання допомоги від психотерапевта. Головне писати якомога детальніше і емоційно.
• Намалювати свої переживання. ефект такий же, як і від письма. Взяти аркуш паперу і зображати те, що відчувається. Художня складова тут не важлива, головне висловити свої почуття кольором або формою.

Після травми кожен відновлюється в своєму темпі і своїм способом, тому швидких змін очікувати не варто. Але якщо самодіагностика і самотерапія не приносить помітного полегшення, можливо, знадобиться допомога психотерапевта.

Коли звертатися до психотерапевта?

Але іноді слід пережитого залишається настільки глибоким, що ні самостійно, ні за допомогою дружнього плеча вибратися з ями не виходить. Зате практикуючий психолог допоможе виявити причину і позбавити від страждань швидко і акуратно.

Звертатися до психотерапевта варто у випадках, якщо:

• Справи на роботі і вдома не ладяться.
• Виникає відчуття тривоги , страху (в тому числі страх близькості).
• Мучать нічні кошмари, повторювані неприємні сни.
• Непередбачувано починається головний біль, біль у м'язах.
• Імунітет послаблюється без фізіологічних причин.
• Не покидає відчуття непотрібності.
• Емоційна дистанція з рідними тільки збільшується.
• Думки мимоволі перескакують на неприємне, болісне подія.
• Душевний біль виходить тільки заїсти, запити алкоголем або приглушити чимось небезпечним для здоров'я.

Людині без досвіду в психотерапії важко уявити ефект від спільної роботи з психологом . Ситуація, яка мучила роками, може несподівано розчинитися після одного-двох сеансів. З відносно недавніми негативними подіями ефективно справляються когнітивно-поведінкова терапія , арт-терапія, нейролінгвістичне програмування (НЛП). Дитячий або давно пережитий негативний досвід краще пропрацювати з гештальттерапевтом або психоаналітиком.

Психологічна травма впливає на всі сфери людини. Але найсумніше, що рикошетом можна зачепити дітей, партнерів, друзів, колег. Тому навіть якщо подія здається дріб'язковим, затягувати з вирішенням проблеми не варто. Досвідчений психолог допоможе розібратися з ситуацією за кілька сеансів, зате непророблена травма психіки відгукнеться в невідповідний момент.

Пройти тест на психіку