Альберт Ейнштейн. Стівен Кінг, Джим Керрі зізнавалися, що в дитинстві були занадто сором'язливими. Але знайшли спосіб впоратися з цією проблемою. Іноді замкнутість переростає в тривожний розлад і породжує страх несхвалення або глузування. Мозок розуміє абсурдність ситуації, але підсвідомість б'ється в істериці – щось подібне відчувають социофоби при будь-якому спілкуванні. У статті розповімо, звідки береться і як лікується соціофобія, а також як протестувати себе за головними ознаками соціофобія.
Хто такий соціофоб?
Соціофоб – страждає соціальною фобією людина, яка абсолютно не може перебувати в суспільстві. Головний страх соціофобія-яку оцінку дадуть йому сторонні люди? Розумне зауваження про те, що незнайомців вони не цікавлять, не заспокоює. Навпаки, необгрунтований жах перед оцінкою, насмішкою викликає панічні атаки і перетворює життя на безперервний кошмар. Боязнь осуду супроводжується реальними симптомами: тремтінням в руках, відчуттям жару або холоду, нудотою, почервонінням.
Що таке соціофобія?
Соціофобія – це набутий і патологічний стан, який провокує негативний життєвий досвід. Якщо сказати інакше - це невроз, який виникає при зіткненні завищених амбіцій і низька самооцінка . Соціофобія-одне з поширених і маловивчених психічних розладів . За різними оцінками від остраху суспільства страждають від 2 до 13% населення, причому найбільша аудиторія проживає в соціально розвинених країнах Америки і Європи. середній вік виникнення 15-20 років .
Для социофобии характерні некерована тривожність , тривалі емоційні переживання, регулярний або повторюваний страх перед соціальними ситуаціями або ситуаціями, в яких оцінюється успішність. Її прояви різноманітні: хтось панічно боїться виступати перед великою аудиторією, хтось не відповідає на телефонні дзвінки, боїться відкрито заперечувати або панікує при одній думці про шопінг у великому магазині.
Соціофобів часто плутають із соціопатами . Але це різні відхилення: якщо перші просто бояться людей, то соціопатам з їх збоченим уявленням про моралі на оточуючих просто наплювати. Хоча наявність у людини одного розладу не виключає наявність іншого. Відрізняються социофоби і від інтровертів . Інтроверсія-вроджена здатність, яка проявляється любов'ю до самотності. Соціофобія страждає від самотності, потребує і одночасно боїться спілкування.
Причини соціофобії.
Соціальна фобія визнана самостійною психічною хворобою 20 років тому. Хоча в наукових дослідженнях тривожності згадувалися захворювання контакт-невроз, соціальне занепокоєння.
Страх в основі соціофобії - обов'язковий компонент біологічної потреби сподобатися оточуючим. Ми всі проходили цей етап розвитку, коли в ранньому дитинстві починали ховатися від незнайомців. Поступово ми вчилися виживати в соціумі, дотримуючись його норми. У разі порушення загальноприйнятих правил мозок посилав нам сигнали сорому, незручності або почуття провини. Помірні дози таких відчуттів-це регулятор поведінки, від якого залежить наше вміння домовитися з іншими людьми.
Але іноді страх стає проблемою і заважає жити. Це пов'язують з генетичною схильністю, яка посилює ризик прояв соціофобії на 30-50%, з вихованням або з психологічною травмою . Перші ознаки соціальної фобії проявляються в підлітковому віці 13-15 років. Якщо вчасно не звернутися до лікаря, фобія буде посилюватися.
Пускових механізмів соціофобії багато. Але є загальні закономірності:
1. Родом з дитинства.
Боязнь суспільства створює не природна сором'язливість або сором'язливість. Ризик розвитку социофобии підвищує батьківська холодність або зайва опіка. Якщо дитину регулярно порівнюють з більш щасливими або красивими дітьми, критикують або насміхаються, то, подорослішавши, він буде так само чекати засудження. І навпаки перехвалені діти не отримують очікуваного схвалення оточуючих. В результаті розвивається тривожний невроз.
2. Пересиченість соціальними контактами.
Якщо екстраверт легко заговорити з незнайомцем, вирішувати робочі питання по телефону або прогулятися в натовпі, то у менш контактної людини такі дії викликають утруднення. Ось тоді бажання сховатися від оточуючих, відпочити від переговорів викликає легку соціофобію, яка може перерости в невротичну боязнь людей або компаній.
3. Страх оцінки.
Пубертат – і без того тривожний період. Якщо на нього накладаються непрості відносини з сім'єю, неприйняття і критика підлітка, виникає страх негативної оцінки. Іноді боязнь осуду стає болісною або навіть нестерпною. Страх здатися дурним, виглядати смішним, припуститися помилки напружує: тіло перестає слухатися, руки німіють, починається гикавка або заїкання. У цьому випадку страх несхвалення також виливається у фобію.
4. Страх будь-яких дій на публіці.
Основа цього страху все та ж занижена самооцінка. Своєрідна маска низької самооцінки забирає занадто багато енергії на те, щоб сподобатися оточуючим, вчинити правильно і виправдати очікування. Невпевненій людині складно сказати «ні» і доводиться жити в постійному очікуванні похвали. Якщо ж похвали недостатньо, тривожність посилюється. В результаті розвивається фобія.
5. Страх неіснуючої небезпеки.
Це взагалі головний корінь будь-яких фобій і не тільки соціальних. Люди, які не вміють протистояти такому негативному ставленню до життя, весь час чекають гіршого. Причому здається, що щось жахливе обов'язково трапиться прямо зараз. Поведінка незнайомих людей здається страшним: різкий рух або несподіваний сміх може викликати непередбачувану реакцію. А в підсумку-нову фобію.
Але потрібно навчитися розрізняти здорову замкнутість і самодостатність від патологічної фобії. Типові ситуації, схожі на соціофобію - це інтроверсія, соціопатія, нарцисичні переживання, цілеспрямована нетовариськість і звичайна нудьга.
Як розпізнати в собі соціофобія?
Для «звичайних» людей здається дивним – як це боятися оточуючих в безпечній обстановці кафе, спортзалу або кінотеатру. Але в подібних ситуаціях соціофоби відчувають тривожність, нудоту і безперервні хвилі панічних атак. Є і хороші новини: це тривожний розлад добре піддається лікуванню медикаментами і психотерапія . Хоча повністю позбутися проблеми важко, її можна контролювати.
Психологи не радять захоплюватися самостійною постановкою діагнозу, але для початку досить протестувати себе за дев'ятьма ознаками социофобии:
- Ви ЗАЗДАЛЕГІДЬ складаєте сценарій майбутньої розмови, щоб мінімізувати ризик сказати щось дурне або недоречне.
- Ви постійно чекаєте ворожої поведінки оточуючих, навіть якщо розумієте, що це нерозумно.
- Ви уникаєте зустрічей зі знайомими і незнайомими людьми, живим розмовам віддаєте перевагу смс-повідомлення.
- Ви призначаєте зустрічі, але відчуваєте полегшення, якщо вони скасовуються.
- Ви дорікаєте себе в незручності, невмінні вести бесіду, відсутності соціальних навичок.
- Ви відчуваєте незручність через своїх вчинків і слів після спілкування з іншими людьми.
- Ви відчуваєте уявні і фізичні ознаки паніки: частішає пульс і серцебиття, розширюються зіниці, тремтять руки.
- Ви хочете спілкуватися, але уникаєте спілкування, щоб зменшити тривожність.
- Ви спостерігаєте у себе всі перераховані ознаки більше півроку.
Якщо людина особистісно схильний до тривожності або фобії, ніяке лікування не позбавить його від звичних реакцій. Але на тлі терапії можна усвідомити необгрунтованість своїх страхів, навчитися нормально спілкуватися і завести друзів.
Пройти тест: інтроверт чи екстраверт?
Методи лікування.
Соціофобія лікується поєднанням ліків та психотерапії. Медикаменти тільки знімають симптоми тривожності і вегетативні прояви. За допомогою терапевта пацієнт вивчає механізми, які запускають соціофобію. Найкраще з проблемою справляється поведінкова психотерапія.
Психотерапія: кроки та секрети.
В ідеалі психотерапія проводиться одночасно в індивідуальному та груповому форматі:
На першому індивідуальному сеансі терапевт обов'язково попросить клієнта розповісти свою історію. Тільки після повного розбору першопричин можна рухатися далі.
На груповій терапії терапевт пропонує розслаблюючі вправи, вчить пацієнтів правильно розпізнавати невербальні сигнали. На 7-8 занятті клієнту дають завдання розповісти про себе перед групою інших людей. Після терапевт просить пацієнтів розіграти сценки, де вони навмисно ставлять один одного в незручні ситуації. Так виробляється новий тип поведінки, яке допомагає адаптуватися в незнайомому суспільстві.
В індивідуальній терапії проводиться робота з автоматичними думками і поведінковими реакціями. Це може бути уявне кіно, в якому клієнт розігрує найжахливішу ситуацію і вчиться реагувати так, щоб знизити боязнь суспільства. Добре спрацьовує прийом перевтілення. Гра від імені сторонньої людини дозволяє поглянути на себе з боку, подолати скутість, нерішучість.
Лікар допомагає пацієнту порадами про те, як тримати поставу. Щоб відчути впевненість , потрібно розправити плечі, підняти голову, дивитися в очі співрозмовнику. Терапія проходить не тільки в кабінеті терапевта, але і в інших умовах: вдома, на вулиці, на роботі. Спочатку можна виконувати домашнє завдання на самоті перед дзеркалом. Потім попрактикуватися на близьких. Після перших успіхів можна відправитися в місце, де тривога проявлялася найсильніше.
Що можна зробити вже зараз?
Соціофобію ще називають «хвороба втрачених можливостей». Адже вона позбавляє шансів знайти пару, гідну роботу, друзів. Виникає порочне коло: чим більше людина боїться думки оточуючих, тим сильніше замикається в собі, стає відлюдним і ще сильніше посилює тривогу.
Визнати в собі проблему – вже половина роботи. налагодити контакти з новими людьми допоможе волонтерство. Відомо, що допомога іншим дозволяє нам почуватися краще і почати дивитися на оточуючих з оптимізмом. альтруїстичні вчинки при стандартному соціальній взаємодії допомагають соціофобу адаптуватися в новому колективі. Це можуть бути великі акції або невелика допомога: допомогти сусідові вигуляти собаку, донести важкі сумки літній людині, підказати незнайомцеві, як знайти потрібну вулицю.
Ще один оригінальний спосіб позбутися страху суспільства – дієта. Виявляється, мікрофлора кишечника впливає на наше самопочуття набагато більше, ніж ми звикли вважати. За деякими теоріями корисні бактерії стимулюють вироблення гормонів задоволення, щастя, спокою і тим самим покращують настрій . Ще один плюс дієти – щоб її почати, доведеться почати онлайн-спілкування з новими людьми. І це може стати нетравматичним входом в нові відносини.
Висновки :
- Соціофобія – ірраціональний страх, що нас не приймуть або приймуть негативно в суспільстві.
- Соціофоб страждає заниженою самооцінкою, високою чутливістю до критики, страхом негативної оцінки оточуючих.
- Ризик розвитку розладу збільшують дитячі проблеми та страхи.
- Існують готові тести для самодіагностики розладу, але за діагнозом краще звернутися до психотерапевта.
- Боязнь суспільства лікується комплексно: медикаментами і психотерапією.
Пройти тест на невпевненість у собі
