Що робити, якщо попереду-туманне і незрозуміле майбутнє, в голові – каша, і кожен день підносить все нові неприємні сюрпризи? Як вижити і навіть вийти з цієї ситуації переможцем?
Привіт, криза
Перш за все, важливо зрозуміти: те, що ви зараз відчуваєте і проживаєте – називається криза . Коли даєш відбувається чітку назву, часто стає легше-психіка отримує хоча б якусь визначеність.
Як зрозуміти, що це криза?
Психологія виділяє кілька ознак кризового періоду:
- Наявність нових обставин, до яких потрібно пристосуватися.
- Стрес-внутрішнє напруження, яке викликається адаптацією організму до нових обставин. Зазвичай супроводжується станом тривоги, нервозності, перезбудження, страху, злості.
- Фрустрація – розчарування від неможливості досягти важливих для вас цілей (наприклад, тому що умови життя різко змінилися).
- Наявність складної ситуації, яку ви не можете вирішити звичним вам способом.
- Наявність внутрішнього конфлікту – протиборчих внутрішніх спонукань/прагнень/цілей/цінностей.
Ви відчуваєте в своєму житті щось з перерахованого вище? Здрастуй, криза.
Але є в цьому і позитивна сторона.
Криза – це завжди «вузьке горлечко пляшки», після якого обов'язково настане вихід в якусь нову площину, на новий рівень. Криза = небезпека + можливість .
Тому у ваших інтересах – якомога швидше і ефективніше пройти це «вузьке місце». На швидкість ми, на жаль, не завжди можемо впливати. А ось зробити кризовий час плідним і продуктивним – повністю в наших силах.
Як можна допомогти собі в кризовий час?
Якнайшвидше приступайте до життя гніву!
Дивно, але саме цю рекомендацію я хочу дати в першу чергу.
Адже гнів – це вже друга стадія прийняття неминучого після заперечення події. Якщо ви перейдете до неї – то станете на крок ближче до довгоочікуваного прийняття ситуації і миру з самим собою.
Крім того, якщо заперечення = завмирання, то гнів-це вже жива емоція, ваша перша жива емоція в цій кризовій ситуації! Вона дуже цінна і може дати вам імпульс, заряд на рух вперед.
Нагадаю, що прийняття неминучого проходить в 5 стадій:
- Заперечення
- Гнів
- Торг
- Депресія
- Прийняття
Тривале зависання в заперечення небезпечно тим, що:
- Ви відкидаєте свої емоції і почуття з приводу події, а значить, втрачаєте контакт з самим собою, стаєте емоційно нечутливим. Якщо залишитися в цій стадії надовго, можна почати жити на «автопілоті», як ніби нічого не сталося – але насправді, не даючи собі переварити і пережити те, що трапилося. Це може призвести до тривалої депресії.
- Ви не можете продуктивно діяти. Як можна діяти, якщо ви не хочете визнавати і впускати в своє життя зміни?
Етап заперечення необхідний для підготовки психіки до нових обставин. Саме вона не дає нам впасти в шоковий стан, береже нашу нервову систему. але щоб вийти з неї, потрібно визнати свої почуття і реальні зміни навколо вас . а також дозволити собі проявити їх зовні.
Як тільки ви зрозумієте, що зміни реальні та серйозні, до вас приходить гнів . Ви можете:
- Злитися на світ, обставини, що оточують, Всесвіт
- Думати, що вас ніхто не розуміє по-справжньому і не проявляє співчуття
- Звинувачуйте всіх навколо вас
Погане рішення – придушити цей гнів, намагатися бути таким же врівноваженим, як завжди.
Добре-перевести цей гнів у:
- Фізичну активність( БІГ, зарядку, фітнес, силові вправи, будь-який спорт)
- Творчість, близьке вам (можна намалювати / заспівати / написати вірші про свої почуття)
- Виплескування гніву на предмети в безпечній обстановці (можна порвати папір, покричати в подушку, побити щось м'яке)
- Вимовляння або виписування (можна уявити, що перед вами сидить «винуватець» Ваших емоцій і передати йому свої думки/почуття, а також написати лист або розповісти про події щоденнику)
Після гніву настає торг &8212; спроба повернути старе життя будь-якими методами. "А що, якщо я зроблю це? А це? Щось повернеться назад?..»
Ця стадія важлива тим, що ми вже починаємо якось діяти! (правда, поки не в тому напрямку &x1F60A;) найважливіше тут – якомога швидше зрозуміти, що назад дороги немає, і потрібно пробиватися вперед.
Наступна стадія &8212; депресія – затяжний пригнічений стан, що супроводжується почуттями безглуздості, розчарування і туги. Тут важливо продовжувати жити ваше звичайне життя, незважаючи ні на що, не обривати соціальні зв'язки, займатися побутовою рутиною і повсякденними справами. Поступово ваша психіка перебудується, і ви зможете перейти на останню стадію – прийняття того, що відбувається.
Дії та лише дії
Після прийняття настає найважливіший момент-час діяти . Нічого не зміниться без наших рішучих кроків. Прожити кризу-це не означає «тихо відсидітися в куточку, поки все само не устаканиться». Світ рухається постійно-і якщо ви не рухаєтеся разом з ним, то неминуче деградуєте і відстаєте, як ніби «сповзаєте» назад по біговій доріжці.
Пам'ятайте фразу з казки "Аліси в країні чудес" , де Чорна Королева говорила: " потрібно бігти з усіх ніг, щоб тільки залишатися на місці, а щоб кудись потрапити, треба бігти як мінімум удвічі швидше!» Льюїс Керрол, насправді, дуже точно описував наш світ – саме так він і влаштований.
Як же зрозуміти, що потрібно робити, якщо ви не знаєте, чого чекати від завтрашнього дня?
Робити рівно те, на що ви можете вплинути
Чи можете реально вплинути на політичні відносини країн?
А на рівень безробіття в своїй країні?
А на клімат і екологію?
І якщо можете, то в якому обсязі?
У всіх нас різні зони впливу. Не має сенсу (і більше того, шкідливо!) без кінця турбуватися і переживати через те, на що ви не здатні по-справжньому впливати. Мало того, що це зовсім ніяк не допоможе предмету вашого занепокоєння, це також погіршить ваше психологічний і фізичний стан. ви опинитесь нездатними робити навіть те, що знаходиться у вашій зоні впливу.
Задайте собі питання: "на що я дійсно можу зараз вплинути?». І робіть це-по можливості, спокійно і розмірено. Давайте собі відпочити і»підзарядитися".
Іноді виявляється, що все, на що ми можемо вплинути – це наша робота і турбота про близьких людей. Хіба Мало цього? Ні, тому що завжди ми однозначно можемо вплинути на 2 речі:
- На самого себе
- На наше найближче оточення - цей вплив відбувається завжди, навіть коли ми цього не помічаємо
Давайте користуватися цими можливостями впливу і не картати себе за те, що ми не можемо зробити неможливого!
Продовжуйте жити
Яка б зараз обстановка не панувала навколо вас, пам'ятайте, що завтрашній день все одно настане. Сонце знову зійде. Світу знову знадобиться ваша праця (в тій чи іншій якості). Ви і Ваші близькі знову захочете їсти, пити, перебувати в теплі і безпеці. А значить, у вас повинні бути сили і ресурси, щоб це забезпечити.
Навіть у найскладніші часи залишайте собі «острівці звичного життя». Не кидайте всі улюблені заняття і справи, навпаки &8212; в них ви знайдете сили на нові звершення. Виходьте на прогулянки в сонячні дні, пийте каву в улюблених кав'ярнях, читайте з дітьми книжки – і це буде підтримувати вас весь інший час. Це – не розкіш і не марна трата часу, це-внесок у ваш моральний і фізичний стан.
Що робити,якщо справ занадто багато?
Криза часто – це безперервне «гасіння пожеж». Як вижити в такому "палаючому лісі" і не закінчитися завчасно?
- Знайдіть справи, які дають вам сили і ресурс, і обов'язково включайте їх (хоча б потроху) в кожен свій день.
Це може бути спокійний відпочинок (медитації, малювання, інша творчість, улюблена музика) або, навпаки, активні заняття (прогулянки, спорт, танці, зустріч з улюбленими людьми і т.д.).
- Визначте свої головні пріоритети на поточний час .
Реальність така, що, швидше за все, ви не зможете зараз встигнути все заплановане раніше. Потрібно зрозуміти, на чому вам найважливіше зосередитися найближчим часом. Можливо, це ваш бізнес, можливо – навчання, здоров'я або відносини з коханою людиною. що зараз для Вас на першому місці? спробуйте обмежитися 1 або кількома пунктами, залежно від тяжкості кризи. Чим менше-тим краще.
Не чекайте від себе, що ви встигнете якісно робити все інше. Прийміть заздалегідь, що ваш життєвий баланс зараз перекоситься в бік найважливіших справ. Це нормально. Поставте менш важливі справи на» паузу " або знизьте час/сили, які ви на них витрачаєте. Ви повернетеся до них і надолужите згаяне, коли час стане більш спокійним.
Це – вигідна стратегія, яка допоможе вам не кидатися від однієї справи до іншої і не звинувачувати себе вечорами, коли черговий список справ не виконаний. Замість цього ви заощадите душевні і фізичні сили. вони потрібні вам, щоб зробити стрибок вперед .
- Перегляньте свої витрати сил/грошей/часу і знайдіть те, від чого можна відмовитися.
Уявіть, що кожен день вас тягнуть назад безліч дрібних справ і витрат, до яких ви так звикли, що вже не помічаєте їх. Це можуть бути:
- Неактуальні або неважливі зобов'язання, які ви виконуєте перед іншими
- Дрібні, але регулярні фінансові витрати (підписки на вже непотрібні сервіси, регулярні відрахування, неактуальні тарифи мобільного та інтернет-оператора і т. д.)
- Звички, без яких зараз можна обійтися або замінити їх менш трудо - і времязатратными (наприклад, замість довгої ранкової пробіжки робити коротку зарядку; ходити в кафе не 2 рази в тиждень, а 1 і т. д.)
Чим більше баласту ви скинете – тим більше ресурсів вивільните для вирішення по-справжньому важливих зараз проблем.
Нарешті, пам'ятайте: що б не відбувалося – завжди важливо зберігати відчуття автора свого життя! Не скочуйтеся в жертву-це позиція ще ніколи і нікому не допомагала. Давайте творити краще майбутнє нашими власними руками!
