Важкі часи трапляються в житті кожного. Але тільки ми самі можемо витягнути себе зі стану апатії. Розповідаю про 5 простих способах, які допоможуть не втратити смак до життя навіть в складних ситуаціях.
1. Регулярно радувати самого себе
Що я сьогодні зробив для себе, для свого задоволення? Кайфую я від життя, або мені ніколи? Чи отримую я задоволення регулярно або тільки у відпустці? Задайте собі ці питання. У складній життєвій ситуації як ніколи важливо підживлювати себе позитивними емоціями. Так, давати собі час на смуток теж необхідно. Але це не повинно стати нормою.
Планувати час для себе і радіти на регулярній основі – невід'ємна частина життя щасливої людини. Скажете, що у вас немає на це вільного часу-робота, навчання, діти і так далі? Давайте дружно визнаємо, що це все відмовки!
Жити в режимі «від п'ятниці до п'ятниці», відкладати кожен раз приємне проведення часу виключно на вихідні – теж не вихід. Навчіться отримувати задоволення щодня, особливо на буднях, яких 247 в році! І якщо зараз слово "будні" несе скоріше негативний характер-задумайтеся, а що не так? Чому 67% моїх днів негативні? А головне-що я можу зробити, щоб це виправити? Візьміть відповідальність за своє задоволення. Одна з моїх учениць написала мені, що щоденні 20-хвилинні тренування стали її найкращою звичкою в житті. Тим самим вона не тільки тримає тіло в тонусі, але і отримує щире задоволення від цих занять. Кожен день.
Ще кілька простих прикладів, як радувати себе щодня: читати цікаву книгу, гуляти перед сном, дивитися фільми, готувати смачні сніданки, робити зарядку, відвідувати спортзал, ходити в лазню, лежати у ванні з піною, спати вдень, ходити на масаж і багато іншого.
У кожного свій список – випишіть на листок заняття до душі і вводите їх в своє життя.
2. Дякувати
Ставитися до себе і до оточуючих з вдячністю – простий спосіб помічати в своєму житті приємні моменти. Заведіть блокнот подяк і в кінці дня записуйте все, за що Ви були вдячні. Наприклад, собі – за виконане тренування або прочитані сторінки нової книги, іншим-за допомогу в роботі або за приємний комплімент. Впевнена, у кожного знайдеться привід. Якщо заводити блокнот не хочеться, можна промовляти подяки в розумі в кінці дня, лежачи в ліжку. Це допоможе не тільки усвідомити радість прожитого дня, але і створить сприятливий настрій перед сном.
3. Спорт & 8212; ендорфіни
" рух-це життя!». І це не просто цитата давньогрецького мислителя, а відмінний лайфхак, як зробити собі краще. Як це відбувається? Регулярні тренування організовують, дають енергію, зміцнюють тіло. Чому з'являються сили, і найголовніше – виробляється ендорфін, той самий гормон радості!
І важливо не просто займатися спортом, а полюбити цей процес і ввести його в звичку, щоб тіло саме вимагало активності на постійній основі. Це дозволить поліпшити загальне самопочуття, додасть свіжий рум'янець, підвищить самоорганізацію. Крім цього в тілі з'явиться сила і тонус, сон стане більш здоровим. І найголовніше-з'явиться почуття задоволення від того, що вже виходить.
Щоб полюбити фізичні навантаження, вибирайте заняття до душі. Якщо виснажливі тренування в спортзалі приводять вас до спустошення – підберіть інший формат. Наприклад, плавання, йогу або фітнес в домашніх умовах. Відгук однієї з моїх учениць: "Оля, завжди, кожен день робила і зарядку, і кардіо, і, звичайно ж, саме тренування. Всього 30 хвилин на день! Такий формат мені припав до душі від усвідомлення, що раніше ці 30 хвилин я могла тільки гортати новинну стрічку, лежачи на дивані. А зараз за цей час я роблю своє тіло все краще і краще!»
4. Радість - в їжі
Їжа – це найшвидший джерело радості. Коли ми втомилися-що ми робимо, щоб отримати ендорфіни? Біжимо до холодильника або з'їдаємо цукерку. Наш організм відчуває в цьому необхідність, так як сприймає прийоми їжі як турботу про себе.
І тут важливо дотримуватися балансу. Психологи на тлі заїдання проблем часто говорять про РПП (розлад харчової поведінки). Безконтрольні і надмірні прийоми їжі дійсно можуть викликати проблеми зі здоров'ям. І щоб не завдати шкоди своєму організму, потрібно харчуватися збалансовано – за принципом здорової тарілки, яка на 50% складається з овочів, фруктів і зелені, на 25% з білків і на 25% з вуглеводів. Також Я не раджу щодня рахувати калорії і сидіти на жорстких дієтах. Одного разу я почула історію, яка в подальшому стала головним принципом мого харчової поведінки:
Діалог мами з донькою:
&8212; Мамо, А ти з'їдаєш те, що смачніше на початку чи в кінці?
&8212; Хм, в кінці, щоб насолодитися смаком.
&8212; а я – спочатку, а несмачне зовсім не їм.
І дійсно – ми все частіше стали перетворювати їжу з джерела радості в джерело стресу для нашого організму, вибираючи несмачне. Навіть у щасливої людини від цього може зіпсуватися настрій, не кажучи вже про тих, хто схильний до смутку і печалі від зовнішніх ситуацій. Тому я раджу своїм ученицям є не тільки корисне, але і смачне, щоб дотримуватися енергетичний баланс. І дотримуватися помірності в кількості з'їденого-не переїдати і не голодувати, а орієнтуватися на відчуття ситості.
5. Відвідування психолога
Якщо ви спробували все вищеперелічене, і це не призвело до результату – варто звернутися за допомогою до психолога. У деяких життєвих ситуаціях консультація грамотного фахівця необхідна, особливо коли людина не може самостійно впоратися з тривогою і сумом. І пам'ятайте « "до себе-ніжно", ось мій головний девіз!
